Kennst du das?

Ein Gedanke fesselt plötzlich deine ganze Aufmerksamkeit.

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Du glaubst ihm. Du reagierst auf ihn. Du fühlst und handelst, als wäre er wahr. Dabei fühlt sich sein Inhalt so fremd an. Und genau das macht dir Angst.​

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Genau für solche Momente habe ich 18 mentale Bilder zusammengestellt, die mir immer wieder helfen, Abstand zu meinen Gedanken zu gewinnen. Wieso? Ich verlagere meine Gedanken nach aussen - das ist die Technik der sogenannten kognitiven Defusion.

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So ordnest du deine Zwangsgedanken als mentale Vorstellung z.B. einem Papagei zu, der einfach vor sich hinplappert. Oder du stellst dir vor, deine Zwangsgedanken seien Meldungen auf dem Radiosender "Alarm". Du kannst sie auch einfach leiser drehen.

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Solche inneren Bilder erinnern mich daran, dass ich nicht meine Gedanken bin. Dass mein Gehirn jeden Tag tausende Gedanken produziert. Und dass ein Gedanke nicht automatisch etwas bedeutet, nur weil er auftaucht.

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Das Besondere daran:

Die Bilder verändern nicht den Gedanken.

Sie verändern deine Beziehung zu ihm.

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Aus einer Bedrohung wird etwas, das du beobachten kannst.

Und diesen Unterschied spürst du.

 

Die Verschmelzung mit dem Gedanken wird unterbrochen.

Es entsteht etwas Abstand.

 

Und mit diesem Abstand entsteht die Möglichkeit, anders zu reagieren – statt weiter im Gedankenkarussell gefangen zu bleiben.

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Meine 18 hilfreichsten mentalen Bilder habe ich dir als PDF zum Direktdownload zusammengestellt.

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Hier geht's zum Mini-Guide.